Thema: Angst vor Rückfällen...

Hallo xolovaticxo,

Schön das du dich mit deinem Anliegen an uns gewendet hast. Mein Name ist Vanessa und ich arbeite hier als Teamerin und möchte versuchen dir zu helfen.

Du hast uns geschrieben, weil du längere Zeit in Therapie warst und jetzt in ein paar Tagen wieder zur Schule gehst. Deine Ängste, die du beschreibst, sind deine immer wieder aufkommenden Panikattacken, die es dir erschweren positiv zu bleiben.

Das kann ich verstehen, dass dich das bedrückt. Das hört sich so an, als wärst du vor deiner Therapie in einer anderen Klasse oder sogar auf einer anderen Schule gewesen, ist das so? Es ist immer etwas aufregend und mit gemischten Gefühlen verbunden eine neue Umgebung zu erkunden und auch die schulischen Leistungen zu entsprechen. Wie alt bist du denn und in welche Klasse kommst du jetzt?
Wie lange hast du deine Panikanfälle und wie äußern die sich?

Eli hatte dir ja schon geschrieben und vorgeschlagen, dass du dich an deinen Arzt wendest und versucht einen anderen Start mit erst weniger und dann immer mehr Stunden anzufragen. Ich denke, dass es dir neben einem Gespräch mit deinem Arzt auch einiges helfen könnte, wenn du mit deinen Eltern sprichst und deine Sorgen mit denen teilst - was meinst du?

ich freue mich wieder von dir zu lesen,
Vanessa

Hey,

schön das du dich so fix zurück gemeldet hast. Okay, jetzt kann ich nachvollziehen, dass der Rat einer Stundenstaffelung in deiner Klasse nicht möglich ist. In Volkshochschulen ist dies nicht möglich, bei deinem Alter wird es auch nicht leicht sein, dass durch zu bekommen. Also gut die Möglichkeit müssen wir ausschließen.

Du beschreibst dich als schüchtern, dazu kann ich dir sagen, dass du mir sehr reflektiert vorkommst. Du weißt was du hast, was du nicht willst und was du dir wünschst. Das ist schonmal sehr gut.
Durch deine Panikattacken ist es wirklich nicht sehr einfach, oder die machen es dir nicht einfach, doch vielleicht helfen dir Techniken, dass du deine Panik kontrollieren lernst und damit umgehen kannst. Das hilft in den überwiegenden Fällen.
Kennst du deshalb einige Techniken?

Ein Start ist immer schwer, die Gedanken spielen verrückt, dennoch ist das wirklcih ganz normal. Du darfst dir nicht allzu viele Gedanken machen (auch ich weiß dass das in der Theorie leichter ist als in der Praxis). Oft ist es hilfreich wenn du dich auf eine Sache konzentrierst, zum Beispiel deinem Atem. Wenn dir deine Narben unangenehm sind, könntst du dich im Vorfeld so anziehen, dass keiner etwas sehen kann. So wäre die Panik schon einmal abgedeckt.
Sonst kann ich dir nur ans Herz legen, dass du so sein kannst wie du bist, denn so bist du nun mal! Verstellen ist für mich keine Option

Ich hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen,
Vanessa

Hey,

also die einfachste und unauffälligste Übung ist deine Atmung.

Versuch mal diese hier:

4 sekunden einamten und 6 sekunden ausatmen. Es hilft sehr wenn du gedanklich zählst. Lege dabei eine Hand an deinen Brustkorb oder Oberen Bauch. Fühl in dich hinein, schließe deine Augen dabei. (In der Schule kannst du die Augen ntürlich auflassen oder senkst den Kopf etwas nach unten und schließt deine Augen - anfangs hilft es beim Üben wenn du die Hand auf deinem Bauch lässt, musst du dann in deiner Schule aber nicht zwingend machen)
Versuch dich auf diese Atmung zu konzentrieren. Ich empfehle sie dir jetzt zum Üben 5x täglich 15 Mal diesen Atemzug. Hilfreich ist wenn du mit deinem Rücken an der Wand stehst oder dich auf einen Stuhl mit Lehne setzt. Im Liegen ist es auch gut, aber durch den Alltag ja nicht immer zugängig.
Nach der tiefen Atmung, nach Ablauf der 15 Atemzüge in dich hinein fühlst. Wie nimmst du dich wahr, merkst du einen Unterschied. Durch die Atmung solltest du spüren, dass du ruhiger wirst.

Dann gibt es noch eine weitere sehr gute Übung: Ist auch nach meiner Erfahrung sehr attraktiv:

Du versuchst auf die schnelle von A-Z Namen zu finden und sagst sie dir laut oder wenn du unter Menschen bist leise vor dich vor. Du kannst diese Übung variieren indem du erst mit den Anfangsbuchsteben wie zum Beipiel: A wie Angela; B wie Bettina usw. beginnst und dann das Alphabet mal rückwärts also zum Beispiel;

Z wie Zeppelin usw.

Probier es mal aus,
Vanessa