Thema: Nochmal ne Frage wegen Muskeln.

Hi Lucky,

ich weiß es ist schon ein wenig Zeit vergangen aber ich hoffe du liest es dennoch. Ich persönlich interessiere mich sehr für Sport und die positive Wirkung, die es auf den Körper und sogar Geist haben kann. Ich habe schon alles mögliche von normalen Teamsportarten, über Ausdauersport und Kraftsport durch. Auch mir fällt es sehr schwer zuzunehmen und ich glaube deswegen kann ich dir auch ganz gut helfen.

Ich würde dir nicht empfehlen nur deinen Bauch zu trainieren oder es nur für andere zu machen, dann wirst du vermutlich auf Dauer nicht die Motivation aufbringen können die bei einem "Hardgainer" wie dir und mir nötig ist. Fitness als Lifestyle in Verbindung mit gesundem Essen gibt dir nicht nur einen guten Körper, sondern auch viel Energie und Power.

Anfangen würde ich an deiner Stelle mit einem Ganzkörpertraining. Die Idee ist erstmal Masse aufbauen und dann definieren. Masse aufbauen dürfte dir wesentlich schwerer fallen als definieren, zumindest geht es mir so. Wenn du Aufbauen möchtest machst du die größten Sprünge mit den Grundübungen, weil du hier die meisten Wachstumshormone ausschüttest. Ich habe 3 mal die Woche als optimales Trainingsintervall für mich entdeckt. Trainieren solltest du maximal 45-60 min. An einem Tag machst du Beine, da sie die größten Muskulaturen enthalten und du somit am meisten Hormone ausschütten kannst. Hierfür würde ich Kniebeuge, Beinpresse und Beinstrecker empfehlen. Mach die übungen Intensiv, Kniebeuge 4-5 Sätze á ca. 8 Wiederholungen. Bei den anderen beiden Übungen reichen 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen. An Tag 2 Machst du Rücken. Hierfür ist die wichtigste Übung Kreuzheben, wofür du dir am meisten Zeit nehmen solltest. Am besten wären auch hier 4-5 Sätze á ca. 8 Wiederholungen nach einem Aufwärmsatz. Als weitere Übungen würde ich Klimzüge und eine Lat-Übung empfehlen, hier reichen auch wieder Sätze á 8-12 Wiederholungen. Am letzten Tag sind Brust und Schultern dran, was dir da beste Gefühl geben dürfte, da man durch die Wasserablagerungen nach dem Training direkt massiver ausschaut :) Hier empfehle ich dir den Fokus auf Bankdrücken oder Schrägbankdrücken zu legen. Als weitere Übungen solltest du Butterfly und Schulterpresse machen. Diesen "3er Split" solltest du erstmal 2-4 Monate durchhalten, damit du die Kraft und Kondition hast um tiefer ins Detail zu gehen und spezifischer auf spezielle Muskelgruppen einzugehen. Keine Angst, der Bauch wird mehr als genug beansprucht beim Ganzkörpertraining.

Ernährung ist natürlich auch nicht unerheblich (Man sagt 60% Ernährung, 40% Training, ein kleiner Richtwert: Im Training solltest du ca. dein Körpergewicht x 2 in Gramm an Eiweiß pro Tag zu dir nehmen). Wenn du noch Tipps dazu brauchst oder die Übungen betreffend mehr ins Detail gehen möchstest, schreib einfach. Wichtig ist das die Ausführung gut ist und nicht das Gewicht. Deine Muskeln können die Zahlen auf den Scheiben nicht lesen ^^. Wenn das Training im Fitness-Center dir gar nicht zusagt, kannst du auch gerne noch einmal schreiben, dann können wir über Übungen mit dem eigenen Körpergewicht reden. Das Trainieren an Geräten ist jedoch der effizienteste Weg. Wichtig ist das du Disziplin beweist, nicht umsonst sagt man Fitnesstraining ist der undankbarste Sport. Aber wenn du stark bleibst werden sich schnell erste Erfolge einstellen ;)

Ich hoffe ich konnte ein wenig helfen.

LG

Sven

Zuletzt editiert am: 24.08.2015 22:52, von: Sven

Hallo Lucky,

du bist 15 Jahre alt und möchtest ein Sixpack haben.
Das ist ein enormes Vorhaben, wo viel Energie, Schweiß, Zeit und Disziplin reingesteckt werden müssen. Aber natürlich bringt es Energie, Stärke, Wohlbefinden und Stolz.
Bist du deinem Ziel schon ein Stück näher gekommen?
Wenn ja, Respekt!
Hast du vorher auch schon Sport gemacht? Wenn ja, welchen?
Die Frage ist ja auch, was macht dir Spaß? Hast du Bock auf das gezielte Training?
Hast du jemand, der mit dir zusammen trainiert? Das kann helfen, den inneren Schweinehund zu besiegen.
Gehst du in ein Fitnessstudio? Die können dich gut beraten, was die Trainingseinheiten angeht. Vielleicht können die dir auch etwas zur Ernährung sagen, aber im Zweifelsfall kannst du da am besten deinen Arzt fragen.

Eine Frage stellt sich mir allerdings, du musst sie mir natürlich nicht beantworten. Gibt es einen besonderen Grund, warum du ein Sixpack haben möchtest? Was war der Auslöser? Sport machen, weil es Spaß bringt, ist das eine, ein Ziel zu verfolgen, seine körperliche Erscheinung zu verändern, hat ja nochmal einen ganz anderen Hintergrund.

Weiterhin viel Spaß und Erfolg.
LG Katharina

Hallo miteiander,

kurze Rückmeldung von mir. Bitte betrachtet das nicht als Ermahnung sondern eher als Hinweis.

Damit es nicht zu Verwirrungen unter den Usern kommt haben wir es grundsätzlich so geregelt das sich immer nur einer von uns auf ein Thema meldet. In besonderen Fällen gibt es Ausnahmen die jedoch vorher abgesprochen werden.

Da Sven sich hier zuerst auf das Thema gemeldet hat sollte er es auch weiterführen.

Viel Erfolg

Liebe Grüße

Frank